產后簡單運動教您做快樂媽媽

產后簡單運動教您做快樂媽媽

　　呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，這可加強腹直肌力量。

　　縮肛運動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

　　胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊?？稍诋a后10至14天開始做。